Как подобрать лучшее спортивное питание      

Когда вы усердно тренируетесь в течение 90 минут или более и выполняете упражнения на выносливость, вам нужно питание, которое поможет вам работать на пике и быстро восстанавливаться после него.

Положитесь на углеводы

Углеводы являются основным топливом для спортсменов. Ваше тело преобразует их в глюкозу, которая будет храниться в ваших мышцах в виде гликогена. Рекомендуем лучшее спортивное питание на сайте iron-addicts.kz.

Во время тренировки ваше тело будет преобразовывать гликоген в энергию. Если вы тренируетесь менее 90 минут, в ваших мышцах достаточно гликогена даже для высокоинтенсивных занятий. Если ваше обучение длится более длительный период, мы рекомендуем следующие стратегии:

Углеводное питание за 3 или 4 дня до соревнования может помочь вам восполнить запасы гликогена.

Подумайте о диете, в которой около 55-60% ваших калорий приходится на углеводы, включая хлеб, крупы, макароны, фрукты и овощи, чтобы добиться максимального накопления углеводов. В день события ешьте последний раз за 3-4 часа до него, чтобы дать желудку достаточно времени для опорожнения. Избегайте употребления сахара или крахмалосодержащих продуктов за 30 минут до начала занятий, так как они могут ускорить обезвоживание. Заправляйтесь минералами, углеводами и водой во время длительных тренировок. Перекусывайте и пейте жидкость каждые 15-20 минут.

Ешьте достаточно белка, но не слишком много

Белок не дает большого количества энергии. Тем не менее, вам нужен белок, чтобы поддерживать мышцы в отличной форме.

Поймите и узнайте потребности своего тела. В среднем человеку, занимающемуся спортом, необходимо 1,2-1,4 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Спортсмену на выносливость может потребоваться до 1,6 грамма на килограмм веса тела. Вместо белковых добавок ешьте высококачественные белки, такие как нежирное мясо, рыба, птица, орехи, фасоль, яйца, молоко. Молоко — один из лучших продуктов для восстановления после спортивных соревнований, поскольку оно обеспечивает идеальный баланс белков и углеводов.

С жирами проще

Для более длительных соревнований, таких как марафон, ваше тело использует жир для получения энергии, в которой оно нуждается, когда источники углеводов невелики. Большинство спортсменов получают весь необходимый им жир, следуя принципам базовых диет и поэтому потребляя в основном ненасыщенные жиры, такие как: орехи, авокадо, оливки, растительные масла, жирную рыбу – тунец, лосось.

В день мероприятия лучше избегать жирной пищи, так как она может повлиять на ваше пищеварение.

Пейте жидкости рано и часто

Упражнения с повышенной интенсивностью, особенно в очень жаркую погоду, быстро обезвоживают вас. А обезвоживание, в свою очередь, может повлиять на вашу работоспособность и, в крайних случаях, даже угрожать вашей жизни.

Очень полезно пить жидкости до и во время тренировки, так как интенсивные упражнения и нагрузки приводят к быстрой потере жидкости.

Марафонцы или велосипедисты на длинные дистанции во время соревнований должны пить понемногу воды каждые 10-15 минут. По возможности старайтесь пить охлажденные жидкости, которые усваиваются легче, чем вода комнатной температуры. Кроме того, охлажденные жидкости помогают охладить тело.